视疲劳会带来眼痛、眼胀、畏光、视物模糊、眼干涩等一系列不适症状,影响工作与生活,而根据2024年《21世纪经济报道》资料显示,目前,视疲劳已影响全球20%-30%的儿童青少年及50%-80%的成年人,在大学生与电脑使用者里尤为普遍,视疲劳逐渐成为超越年龄界限的全民“生活习惯病”。另外,65%的数码产品使用者曾经出现过视疲劳症状。更令人担忧的是超过90%的视疲劳人群并没有就该问题和相关专业人士进行过交谈[[1]]。可是,如果任由视疲劳发展下去,会加剧眼部不适。今天本文就详细阐述下视疲劳怎么缓解,并提供相关参考策略。
视疲劳怎么缓解?
一、科学护眼,从调整生活习惯开始
长时间连续用眼是导致视疲劳的主要原因之一。日常建议每用眼40分钟左右,就休息5-10分钟,让眼睛得到充分的放松。
在看书或使用电子产品时,应保持适当的距离和角度,避免过近或过远导致眼睛的过度调节。同时,保持身体坐直,避免弯腰驼背等不良姿势,以减少对眼睛和颈椎的压力。
电脑使用者应与电脑屏幕保持60厘米以上距离。将显示器适当放低,因为视线向下约30度时,眼睛的肌肉处于比较松弛的状态,有助于缓解眼疲劳。
二、营养补充,为眼睛注入活力
在众多缓解视疲劳的方法中,营养补充无疑是不可或缺的一环。因为它们能够提供必要的营养物质来维护眼睛的正常功能,并帮助修复因过度使用而受损的眼部组织。比如欧米伽-3脂肪酸,它可以帮助缓解眼干眼涩,并且可能有助于减缓AMD的进展;维生素E具有抗氧化作用,能够帮助保护眼睛的细胞免受自由基的损害,有助于预防或延缓与年龄相关的黄斑变性的发展。
此外,根据流行病学调查发现约35%-40%的电子产品操作者有视疲劳症状,主要是基于电子屏幕发出的蓝光(高能可见光)比其他颜色的光波长更短,能量更高。长时间暴露于蓝光下会对视网膜细胞造成损伤,容易导致视疲劳的出现。所以现代社会电子产品使用日益频繁的情况下,同样需要补充叶黄素,它能够抗氧化清除自由基,减少氧化应激对眼睛造成的伤害,帮助过滤电子屏幕发出的有害蓝光,减少蓝光对视网膜细胞的直接损害,保护黄斑区。
叶黄素按照形式一般可以分为游离型叶黄素与酯化型叶黄素(即叶黄素酯)两种,叶黄素酯比游离态的叶黄素更加稳定,不容易受到光照、氧气等因素的影响而发生降解。这意味着在储存和运输过程中,叶黄素酯能更好地保持其活性。而且游离态的叶黄素在胃酸环境下会发生降解,从而影响其生物利用度。相对来说叶黄素酯的耐酸性更强,因此能够顺利通过胃部而不被降解,可以更完整地进入小肠,从而被水解和吸收,叶黄素酯在体内的生物利用率高出单体叶黄素61.6%。选择具体叶黄素营养补充剂时,可以优先考虑主要成分是叶黄素酯的产品,以健视佳水润小绿瓶为例,它的主要成分不仅含有叶黄素酯,作为新进推出的升级新品,它的叶黄素酯的含量更是提升了12%,可以更好的过滤蓝光,保护视网膜。另外它还复配了越橘提取物和维生素A。越橘提取物有助于增强眼睛内部血管的弹性,改善微循环,从而缓解眼部疲劳。维生素A是合成视紫红质(视网膜上的感光物质)的关键成分,补充维生素A有助于增强眼睛的暗视力,修复眼粘膜,支持粘膜细胞的正常生长和分化,并缓解眼睛干涩。
三、眼部运动,让眼睛动起来
除了生活习惯的调整和营养素的补充,眼部运动也是缓解视疲劳的重要手段。《健康时报》上发表的文章——《眼部运动,给眼睛做SPA》,就讲解了通过简单的眼球转动、远近调节、眼皮按摩等动作,有助于促进眼部血液循环,缓解眼部肌肉的紧张,减轻视疲劳的症状。
综上所述,对于视疲劳怎么缓解,可以采取改善日常用眼习惯、合理补充眼部所需营养,以及进行眼部运动等综合措施来缓解改善。